没做运动肌肉乏力酸痛怎么办？

首先，针对没做运动后出现肌肉乏力、酸痛的情况，可以从运动锻炼、饮食调整、休息调整和中医调理等四个方面进行详细的阐述。

摘要：本文将从运动锻炼、饮食调整、休息调整和中医调理等四个方面对没做运动后肌肉乏力酸痛的情况进行详细阐述，帮助读者了解症状原因及相应的解决方法，提高身体素质和健康水平。

1、运动锻炼

对于长期没做运动的人来说，肌肉乏力酸痛可能是因为肌肉长期处于静止状态，需要通过适当的运动来刺激肌肉，激发肌肉活力。

首先，可以选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，渐进式地增加运动强度和时间，避免过度疲劳。

其次，针对不同部位的肌肉可以进行局部的拉伸和放松，增加关节的灵活性，减轻肌肉的紧张和疼痛感。

2、饮食调整

调整饮食结构，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鸡蛋、豆类、坚果等，有助于肌肉修复和生长。

同时，合理摄入碳水化合物和脂肪，为身体提供能量，保持良好的营养状态，有助于缓解肌肉疲劳和酸痛感。

多饮水，保持身体水分平衡，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳感。